AEROBIC

AEROBIC

 (20 MIN.)

OBJETIVOS:

• Utilizar el juego como camino para la motivación y el divertimento.
• Desarrollar el ritmo aportando eficacia y estética al movimiento.
• Identificar, desarrollar y afianzar el proceso de lateralización.

MATERIALES

-          Radícasete

-          Música de baile

DESARROLLO:

A Malequi y sus amigos lo que mas les gusta del mundo es bailar, me han enseñado unos pasos de aerobic para que nosotros podamos bailar como ellos, ¿Queréis aprenderlos?

MARCHA: Es un paso que consiste en caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de alto como de bajo impacto. De la primera forma es como trotar levantando ligeramente los talones, y de la segunda forma vale con andar sobre el sitio.

STEP: Partiendo de una posición firme, se separo una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera. Es un paso lateral, que requiere mantener ligeramente flexionadas las rodillas.

CRUCE DE PIERNAS: El movimiento se divide en cuatro tiempos, el primero consiste en abrir una pierna hacia un lado, en el segundo se cruza la otra pierna por detrás de la que se ha movido en primer lugar, en el tercero se vuelve a separar la primera (con lo que las dos vuelven a estar separadas) y en el último se agrupan otra vez las piernas.

SALTOS: Hay que dar pequeños saltos sobre el sitio (sin avanzar) con los pies juntos. Puede ser un paso de alto o bajo impacto. La amplitud del salto o la velocidad a la que se realiza (en función de la música) es la que provoca las diferencias.

V: Se dibuja una “V” en el suelo con 4 pasos; los 2 pasos primeros se realizan delante y con los pies separados, acabando con los otros 2 detrás y con los pies juntos.

STEP TALÓN: Se ejecuta un paso con la pierna que se desee y una elevación del talón al glúteo de la otra pierna (flexión de rodilla).

STEP RODILLA: Igual que el anterior pero en lugar del talón se eleva la rodilla de la pierna (flexión de cadera).

CAJA: Se realiza un paso al frente con una pierna, la otra cruza por delante quedándose juntas, ahora abrimos y separamos las piernas dando un paso para atrás con la primera, acabando acompañando el movimiento con la segunda pierna quedando ésta separada respecto la otra la anchura de los hombros.

A: Es un ejercicio similar a la “V”, sólo que se parte de pies separados y se dibuja una A en el suelo.

Podemos usar esta página Web en la que sale un pollo haciendo pasos de aerobic y los demás los podemos imitar, el profesor puede aprenderlos o utilizar el cañón y hacerlos todos a la vez, siendo el profesor el que dirija la actividad. La página es "Juegosfun"

Estos son varios pasos que se pueden combinar y realizar distintos bailes. Pero antes de realizar el baile hay que hacer una fase previa de calentamiento de las distintas partes del cuerpo para evitar cualquier lesión.

Lo mismo haremos cuando terminemos la sesión de aerobic, haremos una vuelta a la calma estirando las partes del cuerpo utilizadas en la sesión, evitando así las agujetas y los niños vuelven a estar tranquilos.

Podemos realizar sesiones de relajación de yoga con los ejercicios que podemos encontrar en nuestra página Web en ejercicios de yoga.